ДОСТУПНЫЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Ходьба – самый простой и доступный вид физической нагрузки. Это великолепное средство лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, заболеваний желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы. При ходьбе усиливается кровообращение в организме, особенно в малом тазу, увеличивается обмен веществ и выведение вредных продуктов обмена, что предупреждает отложение их в тканях, тренируются все системы организма. При ходьбе затрачивается большое количество калорий, что ведёт к снижению веса.

Ходьба, проводимая на открытом воздухе, является идеальным сочетанием воздействия на организм климатических факторов и движения. Кроме того, красота окружающей природы, спокойная обстановка, ритмичность ходьбы  действует положительно на психоэмоциональную сферу человека.

Физическая нагрузка на организм при ходьбе поддаётся достаточно точной дозировке и зависит от протяжённости рельефа маршрута, темпа и скорости ходьбы, количества и продолжительности остановки для отдыха.

Лучшее время для ходьбы – вечерние часы, за 1 час до ужина или 1,5-2 часа после него, но не позднее, чем за 2 часа до сна. В выходные дни можно ходить и днём: за 2 часа до обеда или спустя 2-3 часа после него. Можно заниматься ходьбой и по пути с работы, лучше по парку, по улицам, где мало транспорта.

Ходить нужно не менее 3 раза в неделю. Эта цифра названа не случайно. Тренирующее действие нагрузки продолжается 48 часов, за которые организм не только полностью восстановит силы, но и повысит их. Если к этому времени тренировка не повторилась, то достигнутый усиливающий эффект пропадает, и всё надо начинать сначала. Это относится к тем, кто занимается только ходьбой.

Начните с медленной ходьбы – от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3км в час). В этой методике занятий она подходит больным ожирением III-IV степени, с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем- среднего и пожилого возраста.

Энерготраты организма при ходьбе зависят от скорости передвижения, длины дистанции и массы тела.

Особое внимание нужно обратить на дыхание: во время ходьбы вдох делать через нос, выдох – через нос или через слегка сжатые губы. Дышать глубоко и ритмично, выдох должен быть продолжительнее вдоха (примерно на 2-3 шага вдох, на 3-4-5 шагов выдох).

Важно помнить, оптимальный режим ходьбы определяется индивидуально и главный его показатель – самочувствие.

Старшая медицинская сестра

Кокшарова Раиса Валентиновна