Как сделать свою жизнь счастливой?

Любой человек мечтает о счастье, имея свое представление о том, каким оно может быть. Изучением таких вопросов: «Как сделать свою жизнь счастливой?», «Кто может считать себя счастливым человеком?» - занимается относительно новое направление в психологии - «позитивная психология».

В рамках этого направления психологам удалось отследить очень много интересных и существенных закономерностей, касающихся нашего ощущения счастья. Было выделено три группы факторов, тем или иным образом влияющих на то, насколько мы чувствуем себя счастливыми и благополучными в этой жизни.

Первая группа факторов характеризует общий психологический склад человека, его устойчивые личностные особенности, в том числе врожденные. Например, экстраверты и оптимисты чувствуют себя более счастливыми и благополучными, чем интроверты и пессимисты. Разброс в оценках своего состояния, который наблюдался в ответах людей, почти на 50% объясняется именно этим фактором. 

Вторая группа факторов связана с внешними условиями и обстоятельствами жизни. Значимость этих факторов кажется очевидной. Тем не менее, исследования показывают, что эта группа факторов объясняет всего лишь 10-15% разброса. Достижение внешнего благополучия не слишком сильно меняет общую картину ощущения человеком меры своего счастья.

Третья группа факторов связана с тем, что мы сами в состоянии осуществить и изменить, т.е. тем, что зависит исключительно от нас. Она объясняет около 40% вышеупомянутого разброса. Здесь речь идет о сознательно выбираемых стратегиях наших действий. Например, мы сами можем выбрать людей, с которыми будем общаться; мы сами можем выбрать себе хобби; мы сами можем читать те или иные книги и т.д. Оказывается, мы в очень больших пределах можем повлиять на то, что мы называем счастьем.  

Исходя из всего этого, позитивной психологией разрабатывается много различных методов того, как стать счастливым. Одним из методов является, например, развитие чувства благодарности. Если каждый вечер человек будет вспоминать и записывать три вещи, случившиеся за день, за которые он может благодарить жизнь, то уже через некоторое время он почувствует себя гораздо более благополучным и счастливым. 

Существует общепринятое мнение, что чем больше денег, тем счастливее человек. Оно имеет свое основание, но до определенного предела. Доход примерно 100 тыс. рублей на человека в месяц - это порог, после которого человек перестает воспринимать материальную составляющую значимым источником своего «позитивного состояния». При увеличении дохода кривая счастья растет, но совсем незначительно.

Следующая общая характеристика, без которой счастье невозможно -  близкие отношения – интимные, дружеские, семейные. «Брак, постоянное партнерство и романтическая любовь (одним словом «супружество») с точки зрения позитивной психологии представляют собой прекрасные терапевтические средства. Согласно исследования Динера и Селигмана, все те, кто вошел в 10% самых счастливых представителей человеческого рода, на момент опроса обязательно поддерживали романтические отношения. О людях, состоящих в супружестве, доподлинно известно одно: они счастливее всех прочих. 40% из них считают себя очень счастливыми, тогда как среди холостяков и незамужних всего 23% счастливчиков. Это соотношение верно для любой из 17 национальностей, участвовавших в опросе. Супружество — гораздо более мощный источник счастья, чем работа, деньги или окружение. Но тут есть одна интересная вещь. В другом исследовании сравнивали четыре группы: «хороший» брак, одиноких, разведенных и тех, кто в «плохом» браке. И те, кто находится в «хорошем» браке, заметно опережают всех остальных по уровню счастья. А на последнем месте не холостяки, не разведенные или вдовцы, а живущие вместе супруги, те, кто находятся в «плохом» браке. Неважно, по каким причинам.

Очень большую роль в ощущении собственного счастья играет совершение хороших поступков по отношению к другим людям. Однажды лидер позитивной психологии Мартин Селигман проводил со своими студентами такой опыт. Он дал им домашнее задание на неделю: в один день недели каждому сделать что-то, что доставило бы ему максимальное удовольствие (сходить на концерт любимой группы, купить что-то для себя). А в другой день - сделать что-то важное и нужное для любого другого человека. Потом предлагалось проанализировать и описать свои чувства и переживания. Оказалось, что чувства, которые испытали студенты, когда доставляли себе удовольствие самым прямым и непосредственным образом (то есть делая что-то для себя), намного ниже по сравнению с тем, что они испытали, сделав что-то хорошее для другого. Они получили такой заряд позитивных ощущений, в который сами с трудом смогли поверить. Это означает, что человек обретает счастье тогда, когда перестает напрямую к нему стремиться. Счастье всегда выступает как побочный эффект чего-то другого, оно не может превращаться в самоцель. Непосредственное стремление к счастью парадоксальным образом вызывает противоположный эффект: человек перестает испытывать эти приятные ощущения. Вспомним древние легенды. Человек, просивший у богов не богатство, а мудрость, получал мудрость и богатство со славой в придачу. То же самое происходит и со счастьем. Стремиться надо не к счастью, а быть благодарным и делать добро ближнему. Тогда получишь и счастье. 

Свобода выбора – еще один фактор, влияющий на «субъективное благополучие» народонаселения. Человек становится более счастливым, имея экономическую, политическую и социальную свободы выбора. А выбор предоставляет человеку ответственность за свои действия.

 

Так что же можно сделать для того, чтобы стать счастливым?

Во-первых, решить для себя, что счастье – это, прежде всего, творение рук самого человека.

Во-вторых, понять для себя, что именно мешает творить это счастье, направляя вектор внимания не на тяжелые обстоятельства, а на ресурсы, которые могут помочь двигаться в направлении к своей мечте.

В-третьих, всякий раз, когда захочется вновь успокоиться на мысли, что всему виной обстоятельства, вспоминать слова Авраама Линкольна: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми».

 

Психолог

Анна Геннадьевна Мустакимова