Психогигиена и здоровье.

Психогигиена — это наука о сохранении и укреплении психического здоровья человека.  Цель психогигиены - повышение устойчивости и сопротивляемости психики человека различным вредным факторам; профилактика нервных и психосоматических заболеваний, а также психотерапевтическая коррекция отклонений психики.

Правил, предписываемых психогигиеной, достаточно. Остановимся на некоторых из них.

1. Не вреди собственному нервно-психическому здоровью, а также других людей.

2. Важно учесть, что страдать - вредно! Как освободиться от душевных страданий? «Не думай об этом, не надо! Брось, забудь! Выкинь из головы!» - совет добрый, но, увы, невыполнимый. Есть другой путь самопомощи - страдание можно и нужно вытеснить. Чем? Такими мысленными образами, которые способны лично Вам всегда улучшить настроение.

Практически это делается так: попав в ситуацию, ранящую Вас, надо сразу же, не теряя буквально ни секунды, напрячь посильнее все мышцы  рук, ног, туловища, шеи и лица, - задержать такое напряжение на высоте вдоха в течение 3-5 секунд, а затем мгновенно сбросить его и сделать спокойный, замедленный выдох, представив, что все мышцы стали предельно расслабленными. В этот момент по расслабленным мышцам, как по громоотводу, минуя внутренние органы, начнет уходить из головы то чрезмерное напряжение, которое всегда представляет опасность как для психического, так и для физического здоровья. Такую процедуру надо проделать несколько раз подряд.

А затем подумать, вспомнить моменты жизни, которые могут лично Вам всегда принести успокоение и создать хорошее настроение. Этими приятными мысленными образами может быть дорогой Вам человек, красивый пейзаж, прекрасная мелодия, любимое занятие и т. д.

И, удерживать эти, можно сказать спасительные моменты в фокусе спокойного сосредоточенного внимания до тех пор, пока они не станут устойчивыми. Ибо страдания не сдают легко своих позиций, они будут вновь и вновь стараться подчинить себе Ваш мозг. Но в том-то и состоит искусство самопомощи, чтобы полезные, несущие хорошее настроение мысленные образы сделать в своем сознании прочно доминирующими.

3. Всегда настраивать себя на хорошее и быть в спокойно благополучном, уравновешенном состоянии.

У человека, находящегося в хорошем настроении, все органы и системы функционируют в «режиме наибольшего благоприятствования», т. е. он лучше мыслит; ровен с окружающими, не раздражается даже тогда, когда для этого есть повод; хорошо спит; продуктивно трудится; все органы функционируют без напряжения. Даже когда человек болен, крайне полезно сохранять хорошее настроение за счет оптимистического отношения к своему будущему, ибо преобладание положительных эмоций, составляющих основу хорошего настроения, способствуют ускоренной нормализации деятельности самых различных функций организма.

Об этом известно с незапамятных времен, а в средние века считалось, что приезд в город комедиантов, умеющих развеселить народ, намного полезнее для здоровья жителей, чем целый воз лекарств. Эту закономерность также очень точно и лаконично сформулировал главный хирург наполеоновских армий Доминик Жан Лоррей, сказав: «У победителей раны заживают скорее». Сделаем очень важный вывод: «Когда человек в хорошем настроении - у него все функционирует нормально согласно законам природы. Он также успешно адаптируется ко всем изменениям, происходящим как во внешнем мире, так и во внутренней среде организма, в частности, скорее справляется с различными болезнями. Как мы мыслим, так мы себя и чувствуем».

А психическая саморегуляция - лучший способ реализации этого правила на практике!

Психолог

Мустакимова А.Г.