Рецепты от одиночества в период самоизоляции.

   Самоизоляция как один из способов предотвращения распространения вируса оказывает серьезное влияние на всех нас: мы отстранены от привычной деятельности, от привычного окружения, общения… Исследования психологов показали, что в период самоизоляции многие люди испытывают страх и беспокойство, чувство грусти или плохое настроение, чувство скуки и одиночества, гнев или негодование по отношению к тем, от кого исходят распоряжения, повлекшие изоляцию…

   А потому, если Вы испытываете целый спектр негативных эмоций, то Вам можно порекомендовать 4 рецепта для снижения психологического напряжения и ощущения тесноты собственного дома:

1. Постарайтесь придерживаться режима

     Вместо того, чтобы рассматривать данную ситуацию как возможность для отдыха, необходимо придерживаться обычных режимных моментов: вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры, переодеться (не ходить в пижаме) и следовать расписанию обычного дня на столько, на сколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время.

2. Уделите время обстановке дома

    Место, в котором Вы живете, влияет на Ваше состояние. Можно внести разнообразие, если делать небольшую перестановку или менять в комнате что-то каждую неделю, чтобы достичь небольшого эффекта новизны.

3. Поддерживайте умственную и физическую активность

     Часто важно «жить в настоящем моменте или прожить один час» и говорить себе: «Я не знаю, что я буду делать позже сегодня или завтра, но вот короткий рассказ или журнал, который я еще не читал». У Вас также может быть список передач, музыкальных альбомов и фильмов, которые Вы хотите посмотреть или послушать.

4. Фильтрация информационного потока

    Избегайте информационного перенасыщения, хайповых вбросов - это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к Вам информации, переизбыток информации способствует эскалации тревоги и ухудшению общего состояния. Постарайтесь исключить из своего ежедневного информационного контента непроверенные источники, особенно если они приводят Вас в состояние стресса и раздражения. Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у Вас тревогу или панику.

НЕ ПАНИКУЙТЕ! ВСЁ БУДЕТ ХО-РО-ШО!