XXI век - век гиподинамии.

XXI век - век  гиподинамии.  Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Исследования показывают, что физическая нагрузка людей резко уменьшилась по сравнению с предыдущими столетиями. А снижение физической активности увеличивает риск развития многих заболеваний. И чтобы их избежать, нужно активно двигаться!

Несколько советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность: 

-больше ходите пешком;                                                                                                                            

- заменяйте ходьбой подъем на лифте и поездку в душномавтобусе;

- ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой; 

- начните регулярные занятия физкультурой (скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, медленный бег и т.д.); 

- играйте в подвижные игры (волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис и т.д.).

Помните! Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок.  Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.

Но как сделать физическую активность оптимальной?     

Начинать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю. Продолжительность: необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 минут и более и включали три фазы: разминку, основную нагрузку и  расслабление. Рекомендуется выбирать такой вид физической активности, который приносит удовольствие.

Положительные результаты влияния регулярной физической активности на здоровье:       

- достигается тренирующий эффект сердечно

– сосудистой и дыхательной систем; 

- снижается артериальное давление, уменьшается риск инфаркта миокарда и инсульта;     

 - улучшается состояние опорно-двигательного аппарата (увеличивается сила мышц, повышаются выносливость и гибкость, снижается риск развития остеопороза);   

 - снижается риск избыточной массы тела или ожирения, сахарного диабета, злокачественных новообразований;

 - улучшается самочувствие и настроение, повышается  устойчивость к стрессу, нормализуется сон.

       В социально-реабилитационном отделении ГАУ «КЦСОН» г. Верхняя Салда профилактике гиподинамии уделяется ключевое внимание: для пожилых граждан и инвалидов проводятся утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, лечебная физкультура при различных заболеваниях, а на занятиях клуба «Здоровячок» они осваивают различные оздоровительные методики, обучаются скандинавской ходьбе и  участвуют в спортивных мероприятиях. Так же наш активный и очень позитивный культорганизатор  Литвиненок Ирина Поликарповна занимается с клиентами танцами, психолог Мустакимова Анна Геннадьевна - проводит сеансы релаксации, а Кравцова Людмила Викторовна – развивает мелкую моторику рук на занятиях трудотерапией.

      А вообще, разумная физическая нагрузка необходима в любом возрасте, и я, как специалист по  лечебной физической культуре, рекомендую упражнения, которые  можно делать и в домашних условиях: для сохранения подвижности суставов, а так же заботясь о мышцах спины и брюшной полости. Незаменим в этом деле – обыкновенный спортивный эластичный бинт, который продается в аптеке. Такой бинт может послужить  универсальным домашним тренажером: его можно  растягивать не только руками, но и ногами, и при этом не давая нагрузки на те части тела, которые в этом упражнении не задействованы. Растягивать бинт можно даже во время просмотров сериалов, лежа или сидя на диване.

       Но главный мой совет – побольше улыбайтесь! Хорошее настроение - это настроение молодости! Радуйтесь жизни и чаще выходите на прогулку, следя за осанкой (без подружек и без сумок, минут на тридцать - сорок, чтобы побыть в тишине с самим собой).

 Всем  желаю крепкого  здоровья и неиссякаемого жизненного тонуса!

Инструктор по лечебной физкультуре СРО Северюхина Т.Н.